Poids libres ou machines. Ce qui est mieux? Automatique traduire

L’entraînement en force présente de nombreux avantages, favorisant des os et des muscles plus forts, un meilleur équilibre et le maintien d’un poids santé. Mais cela vaut la peine de déterminer ce qui est le plus efficace : s’entraîner avec des poids libres ou s’entraîner sur des appareils de musculation. Chacun de ces types d’exercices présente des avantages et des inconvénients.

La réponse courte est que les poids libres et les machines sont utiles. Tout dépend du niveau de forme physique individuel et des objectifs personnels. En général, les équipements de musculation sont un excellent outil, car ils enseignent la forme correcte et réduisent le risque de blessure - regardez la sélection actuelle des magasins de sport à Moscou - les fabricants d’équipements sportifs attachent une importance particulière aux questions de sécurité. Les poids libres, quant à eux, vous permettent de travailler plus de muscles et d’améliorer votre condition fonctionnelle. De plus, pour l’entraînement à domicile, ils sont plus accessibles et polyvalents que les appareils d’exercice.

Les poids libres et les machines feront travailler les mêmes muscles. Mais si vous les comparez, les poids libres font travailler plus de muscles que les machines. Un exercice comme la presse à épaules avec haltères fait travailler non seulement vos épaules, mais également votre tronc, vos trapèzes et vos triceps, tandis que tout le haut de votre corps travaille à stabiliser le corps. La presse à épaules a une amplitude de mouvement fixe qui dirige le poids de haut en bas, éliminant ainsi le besoin de stabilisation supplémentaire des membres. Ici, la majeure partie du travail incombe aux épaules elles-mêmes.

Avantages des exercices de poids libres

Pour la personne moyenne, les poids libres offrent bon nombre des mêmes avantages que les machines, avec quelques extras.

Si vous pouvez généralement soulever plus de poids au cours du même exercice sur une machine en raison de sa nature stationnaire, alors en termes de muscles travaillés, l’entraînement avec des poids libres apportera plus d’avantages. Ils vous permettent d’obtenir un entraînement complet du corps en moins de temps et d’utiliser de nombreux muscles stabilisateurs plus petits dont beaucoup ignorent peut-être même l’existence.

Comment utiliser les baskets?

Lorsque vous utilisez un équipement d’exercice pendant l’entraînement, vous devez d’abord ajuster la taille et le poids et ce n’est qu’alors que vous pourrez commencer l’entraînement.

Sur le châssis de nombreux appareils d’exercice se trouvent des instructions détaillées sur la façon de travailler avec eux et les muscles qui seront utilisés. S’il n’y a pas d’instructions détaillées ou si elles ne sont pas claires, il est préférable de demander à l’instructeur de gym ou à un athlète plus expérimenté.

L’entraînement peut être effectué en circuit complet, en choisissant plusieurs machines pour le haut et le bas du corps, ou en se concentrant sur un ou deux groupes musculaires.

Entraînement avec des poids libres

Lorsqu’il s’agit de poids libres, des haltères, des haltères ou des kettlebells sont utilisés pour effectuer l’exercice. Selon l’exercice que vous effectuez, vous aurez besoin d’un ou deux haltères ou kettlebells, mais une seule barre suffira.

Avant de commencer le cours, vous devez vous assurer que la forme requise est confortable ; si nécessaire, vous pouvez prendre un objet plus léger pour ne pas vous blesser.

Comment savoir ce qu’il est préférable d’utiliser en formation?

Comme mentionné ci-dessus, les machines peuvent être particulièrement utiles pour ceux qui débutent en haltérophilie ou si vous souhaitez travailler un groupe musculaire spécifique. Apprendre une forme appropriée est essentiel non seulement pour prévenir les blessures, mais également pour tirer le meilleur parti de chaque exercice que vous effectuez.

En commençant vos exercices avec un simulateur, une personne se fera des idées sur la sensation correcte pendant l’exercice et sur les muscles impliqués.

Mais même si l’entraînement avec des poids libres constitue le premier choix, utiliser des machines pour cibler des groupes musculaires spécifiques constitue également une tactique efficace. Par exemple, après avoir effectué des soulevés de terre avec haltères - exercices des ischio-jambiers, vous souhaitez travailler sur le centre des quadriceps, puis au lieu de squats, vous pouvez utiliser une machine d’extension de jambe pour engager les quadriceps sans forcer les autres muscles des membres inférieurs.

Pour ceux qui ont atteint un niveau sportif intermédiaire ou avancé, vous pouvez utiliser des poids libres comme base de votre entraînement, en les complétant avec des équipements d’exercice.

Règles de base de la formation

Il existe une courbe d’apprentissage pour les machines et les poids libres. Lors des exercices sur simulateurs, les recommandations suivantes doivent être prises en compte.

Les exercices avec des poids libres ont également leurs propres règles. Il est impératif d’apprendre à contrôler ses mouvements. Chaque exercice a son propre ensemble de nuances concernant la position de la tête, le bas du dos, la posture, etc. Un bon positionnement du corps vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque exercice et à prévenir les blessures.

Il n’est pas nécessaire de se précipiter. Tout exercice avec poids libres est lent et contrôlé. Vous devez établir une connexion entre votre esprit et vos muscles, sans céder à l’impulsion d’obtenir des résultats plus rapidement.

Si vous avez des doutes sur le choix d’une balance, vous devriez en choisir une plus légère. L’utilisation d’une machine offre une assurance supplémentaire si le poids est trop lourd, mais avec des poids libres, la personne doit le contrôler elle-même. Par conséquent, vous devez d’abord choisir des poids plus légers jusqu’à ce que vous gagniez en force et en confiance.

Bref, les poids libres et les machines ont leur place dans un programme de musculation. En tenant compte de vos objectifs personnels et de votre niveau de forme physique, vous devez décider vous-même ce qui est le mieux et quand.

Exercices sur simulateurs

Malgré sa nature plus holistique, le libre exercice n’est pas pour tout le monde. Outre les bodybuilders avancés travaillant sur un groupe musculaire spécifique, les exercices sur machine sont une excellente option pour commencer votre routine de gym ou compléter votre routine d’entraînement. Vous trouverez ci-dessous 15 des meilleurs exercices sur machine.

Il s’agit d’un exercice qui fait travailler les trapèzes, les dorsaux, les muscles ronds, les biceps et les épaules. Il s’agit d’une sorte d’échauffement avant de faire des tractions sur la barre ou de la remplacer lors d’un entraînement intense en split.

L’option d’exercice n°1, qui sollicite davantage les muscles ronds, sert principalement à élargir la silhouette.

L’un des meilleurs exercices pour les triceps car il fait travailler les trois muscles en même temps. Il peut être effectué seul, en superset avec des exercices de biceps ou comme exercice de pompage.

Le curl du coude est un exercice spécifique et intéressant qui nécessite un type de préhension spécifique qui se situe quelque part entre une simple prise et une prise en marteau, ce qui en fait un complément idéal à l’entraînement des biceps avec des poids libres.

Un exercice qui consiste à croiser les bras dans une petite fente tout en tirant sur les cordes des deux côtés. Il peut être réalisé comme un échauffement et un étirement des muscles pectoraux, ou comme un exercice de pompage final (avec une attente de 2 secondes à la fin de la phase concentrique).

Un exercice similaire à l’aviron avec une barre. Cela peut être fait aussi bien par le haut que par le bas. Dans ce cas, le but est de solliciter les muscles grand dorsal et partiellement les trapèzes des épaules et des biceps.

Allah, ou soulever le tir à la corde, en pliant le torse en position à genoux. C’est l’un des exercices abdominaux les plus importants. Il engage tous les muscles antérieurs droits et dentelés, améliorant les écarts entre les muscles individuels et leur donnant leur netteté caractéristique.

La compression peut se produire selon deux options de préhension : étroite – bras perpendiculaires au sol et large – bras parallèles au sol. Chaque option stimule intensément les muscles pectoraux et doit être utilisée alternativement ou séquentiellement en une seule série.

Le banc Scott a toujours suscité un grand intérêt de la part des entraîneurs, c’est pourquoi il dispose d’une version mécanisée. Le mouvement de l’exercice est similaire au mouvement d’une barre et, grâce au changement de charge plus facile, vous n’avez pas besoin de chercher des plaques à chaque série.

Cet exercice, comme le développé couché sur une machine, peut être effectué selon deux options de prise. En raison de l’intensité et de l’utilisation de tous les muscles du dos, il est recommandé de saisir verticalement et de s’arrêter 2 secondes après avoir tiré la charge. Il est important de stabiliser sa position et d’éviter les à-coups cycliques ou les mouvements incomplets.

Ceci est un autre exemple d’exercice très difficile à réaliser avec des poids libres. Il engage le muscle quadriceps et améliore la stabilité globale des articulations du genou.

Elle peut être réalisée dans un plan vertical, horizontal ou incliné, ce qui modifie dans une certaine mesure la charge sur les articulations individuelles de la hanche. Il peut être utilisé comme alternative, par exemple par les personnes qui ne peuvent pas s’accroupir.

Le but de cette machine miracle est d’effectuer des exercices avec une barre placée sur des rails spéciaux et équipée de crochets de sécurité, grâce auxquels le risque de pincement dû au poids est réduit à presque zéro. Effectuer des squats avec réduit considérablement l’effet stabilisateur des muscles accessoires, mais permet d’effectuer des squats profonds sans risquer de perdre l’équilibre.

De par sa nature, la machine Smith vous permet d’effectuer presque tous les exercices avec haltères, ce qui signifie également le développé couché vertical (soldat). L’avantage de ce type de développé couché est la possibilité de l’exécuter dans une position stable, soulageant ainsi le dos et la colonne vertébrale d’un stress inutile.

Les flexions des jambes allongées doivent être effectuées en combinaison avec des extensions de jambes sur une machine pour entraîner les muscles des jambes. Ils peuvent être effectués après des exercices de quadriceps ou en complément d’extensions de jambes. Cet exercice est idéal pour isoler les ischio-jambiers.